אמנויות במה

איך להשיג כפות רגליים של רקדן

    טרווה ל.בדינגהאוס היא רקדנית תחרותית לשעבר שלמדה בלט, טאפ וג'אז. היא כותבת על סגנונות ופרקטיקות ריקוד ועל ההיסטוריה של המחול.תהליך העריכה שלנו טרווה בדינגהאוסעודכן 05 ביולי 2018

    אם אין לך רגליים מושלמות באופן טבעי, אל תדאג. רוב הרקדנים לא נולדים איתם. עם זאת, למרות שאינך יכול לשנות את מבנה העצמות של הקשת או המדרגה שלך, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את המראה הכללי של כפות הרגליים שלך.



    כשאתה קובע מה זה שעושה רגל בלט יפה, עליך להסתכל על המאפיינים הכלליים של כפות הרגליים. סביר להניח ששמעת את מדריך הבלט שלך משתמש במונחים כגון 'קשת' ו'מדרגה '. הקשת היא העקומה שמתחת לרגלך, בין העקב לכף הרגל. המדרגה היא המבנה הגרמי על כף הרגל שלך. לרגל הבלט האידיאלית יש קשת גבוהה ומדרכה גבוהה. בעל קשת גבוהה מועיל לרקדנית מכיוון שהוא מאפשר להגיע לדמי פוינט גבוה בנעלי בלט רכות, ומעל הקופסה אם היא רוקדת פוינט.

    כמה רקדנים מתייחסים לרגלי הבלט המושלמות כ'רגליים בננה ', כקשת המעוגלת והצלע דומה במידה מסוימת לצורת בננה. אם כפות הרגליים שלך נראות יותר כמו מלפפונים מאשר בננות, נסה להוסיף כמה תרגילי רגליים ומתיחות לשגרת היומיום שלך. השגרה הבאה עשויה לסייע לך במסעך לרגלי בלט יפות.





    01 מתוך 07

    מתיחת קשת יושבת

    קשתות מתיחה

    טרייסי ויקלונד

    בישיבה, אחזו ביד אחת בעקב כף רגל אחת והשתמשו ביד השנייה לדחוף את בהונותיכם כלפי מטה. החזק את המתיחה למשך מספר שניות. אתה צריך להרגיש מתיחה טובה בקשת כף הרגל שלך. סביר להניח שגם אתה תרגיש כמה בהונות קופצות!



    02 מתוך 07

    מתיחת הבוהן

    טרייסי ויקלונד

    איזון עם המשקל שלך מאחוריך על הידיים, הרם את העקבים מהרצפה ככל שתוכל, מותח את הקרסוליים קדימה. מתיחה זו מותחת את הקשתות שלך על ידי כפיית נקודת שלוש רבע חזקה (עד כמה שאפשר להגיע מבלי לעלות על הנקודה המלאה).

    03 מתוך 07

    תרגול הצבעה

    טרייסי ויקלונד

    תרגול הופך מושלם, ולכן הגיוני שתרגול הנקודה שלך יהפוך אותו ליפה יותר. הצביעו על רגל אחת קדימה, מותחו את כף הרגל כמה שאפשר. החזק את הנקודה למשך חמש שניות ולאחר מכן החלף רגל.

    זכור את הטיפ הזה בכל פעם שאתה כוון רגליים : לעולם אל תהדק את כף הרגל שלך עד כדי כך שאתה צובט את גיד אכילס שלך, מה שעלול להוביל לדלקת בגיד. נסה להרפות את כף הרגל שלך ככל האפשר תוך התרכזות בהגדרת קשת כף הרגל.

    04 מתוך 07

    לחיצות הבוהן

    טרייסי ויקלונד

    עומד על הרגליים, כופף ברך אחת והרם את העקב מהרצפה. לחץ את בהונותיך בחוזקה לרצפה, מותח את החלק העליון של כף הרגל והקרסול שלך ככל שתוכל בנוחות. מתיחה זו תחזק וכן תאריך את הקשת והקרסול.

    05 מתוך 07

    לחיצות בהונות הפוך

    טרייסי ויקלונד

    מתחילים באותה תנוחה כמו לחיצות בהונות, הכניסו את בהונות הרגליים למטה ומתחו את כף הרגל קדימה ככל שתוכלו.

    06 מתוך 07

    Toe Flex

    טרייסי ויקלונד

    כמה מורים לבלט מתייחסים למתיחה הזו כאל 'רגלי אלדין'. מתחילים באותה תנוחה של לחיצת הבוהן, הרימו את כף הרגל מהרצפה ומשכו את בהונותיכם לאחור לכיוון הקרסול. התרכז במתיחה הנגדית אתה מרגיש את הקרסול דוחף קדימה בזמן בהונותיך מושכות לאחור.

    07 מתוך 07

    מתיחת Thera-Band

    טרייסי ויקלונד

    רצועת Thera יכולה לעזור מאוד בשיפור הקשתות שלך, כמו גם במראה הכללי של הרגליים. לביצוע תרגיל זה, כרוך רצועת Thera בחוזקה סביב קשת כף הרגל שלך. בזמן שאתה מכוון את כף הרגל שלך, משוך בחוזקה את הלהקה לאחור כלפי גופך, ומאפשר לכף הרגל שלך להצביע הרבה יותר רחוק. תרגיל זה ירגיל את כפות הרגליים שלך להשיג את הנקודה הרצויה.



    ^