ספורט ואתלטיקה

כיצד לבצע היפוך אחורה ב -5 שלבים פשוטים

    איימי ואן דאוסן היא מתעמלת, מאמנת וסופרת מקצועית שתרמה מאמרים על הספורט עבור espnW וערוצים מרכזיים אחרים.תהליך העריכה שלנו איימי ואן דואסןעודכן ב -23 בספטמבר 2018

    נסיגה אחורית נחשבת א מיומנות בסיסית בהתעמלות כי זה אבן בניין למיומנויות רבות אחרות. זה לא צעד פשוט ללמוד, אבל ברגע שאתה מקבל את זה, הגעת לאחת מאבני הדרך בדרך שלך להיות מתעמלת ברמה גבוהה .



    ראשית, אנא ודא שאתה ואת המאמן שלך להרגיש שאתה מוכן ללמוד חבטת גב. זו לא מיומנות שאמורה לנסות מתעמלת מתחילה, ואסור לנסות אותה בעצמך ללא נוכח מאמן.

    עצות אלו אינן אמורות להחליף מאמן בעל ידע. התעמלות היא ספורט מסוכן מטבעו ואתה חייב להקפיד לנקוט באמצעי הבטיחות הדרושים, כגון התקדמות תקינה, מחצלת נכונה ושימוש בספוטרים. חשוב לציין כי כל עצה שתעקוב אחריה הינה על אחריותך בלבד.





    01 מתוך 05

    להבין איך מסתובב גב אחורי

    מתאמן על הרצפהקרדיט: פאולה טריבל

    '/>

    קרדיט: פאולה טריבל



    חבטת גב היא הרבה יותר מאשר לקפוץ באוויר ולהרים את הרגליים למעלה. כדי לסובב, תצטרך להרים את הירכיים למעלה ומעל לראש שלך. נסה את התרגיל הזה כדי לעזור לך לקבל את התחושה של סוג ההדבקה הנכון על ידי ביצוע הפעולות הבאות.

    שכב על הרצפה כשהגוף שלך מתוח לגמרי. הידיים צריכות להיות ישרות ולאוזניים. לאחר מכן, הכניסו את הרגליים מעל לראשכם, כפי שמוצג. הקפד לסובב את הירכיים כלפי מעלה, לא רק להדביק את הברכיים לחזה. שמור את הברכיים יחד והבהונות שלך מכוונות.

    02 מתוך 05

    למד כיצד להגדיר

    קרדיט: פאולה טריבל

    '/>

    קרדיט: פאולה טריבל

    ההמראה של היפוך אחורי נקראת 'סט' או 'הרמה'. כדי להשלים את ההכנסה האחורית, יהיה עליך ללמוד כיצד להגדיר את הדרך הנכונה. ניתן להשתמש במקדח סט זה עם מצמיד (כפי שמוצג) או על ערימת מחצלות גבוהות.

    איך להכין כובעי דרבי קנטאקי

    התחל לקום, כשהגב שלך אל המחצלת או הצופה והזרועות ליד האוזניים. לאחר מכן, הניף את זרועותיך כלפי מטה ומאחורייך, תוך כיפוף הברכיים. שלישית, הניף את זרועותיך בחזרה וקפוץ גבוה ככל שתוכל.

    שמור על הראש ניטרלי - מסתכל ישר קדימה. הקפיצה שלך צריכה לעלות כלפי מעלה ומעט לאחור, אל המחצלת או הספוטר. הידיים שלך צריכות להישאר ישרות.

    03 מתוך 05

    נסה להעיף על הטרמפולינה עם נקודה

    קרדיט: פאולה טריבל

    '/>

    קרדיט: פאולה טריבל

    אם במועדון ההתעמלות שלך יש טרמפולינה, זה בדרך כלל המקום הטוב ביותר לנסות תחילה לתפוס גב. הטרמפולינה תעניק לך את הגובה הדרוש לך, כך שתוכל להתרכז בטכניקה שלך.

    חגורת תצפית היא דרך קלה להתחיל. המאמן שלך יעזור למשוך אותך לאוויר ולשמור אותך גבוה מספיק עד שתשלים את ההפוך. מאמנים אחרים מעדיפים לזהות ביד. אתה והמאמן שלך תתחילו על הטרמפולינה, ואז הם ידריכו אתכם במהלך ההפוך.

    שוחח גם עם המאמן שלך על טכניקת זרוע. הם עשויים להעדיף שתאחז בברכיים במהלך ההכנסה או שימליץ לך להחזיק את זרועותייך למעלה או למטה ברגליים מבלי לאחוז. כל אחת מהשיטות הללו עובדת.

    ברגע שאתה מתחיל לדפדף, חפש את הטרמפולינה. כשתוכל לזהות את זה, הגיע הזמן להתחיל לחשוב על הנחיתה שלך. נוחת עם הברכיים כפופות מעט והירכיים שלך תחובות תחתיך.

    04 מתוך 05

    נסה את הפוך שלך על הרצפה עם נקודה

    קרדיט: פאולה טריבל

    '/>

    קרדיט: פאולה טריבל

    ברגע שתצליח להשלים חבטה לאחור על טרמפולינה, המאמן שלך יחליט שהגיע הזמן לרדת לרצפה. הם יזהו אותך עד ששניכם תרגישו בנוח עם היכולת שלכם להשלים את ההפוך. זכור לפעול לפי הטכניקה הנכונה, ותוכל ללמוד את המיומנות הרבה יותר מהר.

    05 מתוך 05

    תעשו הכל אחורה לבד

    קרדיט: פאולה טריבל

    '/>

    קרדיט: פאולה טריבל

    איך להפעיל צלחת

    סביר להניח שביצוע גב חתיכה בעצמך יהיה תהליך הדרגתי. המאמן שלך ייתן לך פחות ופחות מקום כשהטכניקה שלך משתפרת, עד שהם לרוב עומדים שם, מוכנים להיכנס במידת הצורך.

    מתעמלים רבים מוצאים את הדעת לנסות להסיט גב מחצלת כדי לתת להם גובה נוסף להשלמת ההפוך. תרצה גם שיהיה לך מחצלת רכה לנחות עליה.

    החלקה אחורית היא מיומנות קשה, וזה יכול לקחת הרבה זמן להשתלט עליה. אבל אל תוותרו! ברגע שתקבל את זה, זה יהיה טריק בלתי נפרד שיהיה ברפרטואר שלך.



    ^