ספורט ואתלטיקה

פיצולי אימון לפיתוח גוף

לי לברדהעודכן ב -1 ביוני 2019

ישנן דרכים שונות בהן אתה יכול לפצל את האימונים שלך בעת אימון לקראת פיתוח גוף . ישנן דרכים רבות ושונות לעשות זאת והרבה פעמים זה יכול לרדת ממש מבלבל. למשל, האם אתה מתאמן שישה ימים רצופים ללא הפסקה ואז נח ביום השביעי? או שאתה מתאמן יומיים ואז לוקח יום חופש אחד? או, האם אתה מתאמן שלושה ימים ולוקח יום חופש אחד? רק איך מחלקים אותו?
הבה נבחן את פיצולי פיתוח הגוף השונים ונבחן כמה מהיישומים המעשיים של כל אחד מהם.



מהי פיצול פיתוח גוף?

אם אינך מאמן את כל גופך בפגישה אחת, אתה משתמש בפיצול פיתוח גוף. 'פיצול' פירושו לא פחות או יותר מאשר פיצול האימונים שלך כך שחלקי גוף שונים יוכשרו במהלך אימונים שונים.

סוגי פיצולים

אימון הדחיפה/המשיכה: פיצול נפוץ מאוד הוא לאמן את כל 'שרירי הדחיפה' בפגישה אחת, ואת כל 'שרירי המשיכה' בפגישה אחרת (א אימון דחיפה/משיכה ). שרירי הדחיפה מורכבים מהחזה, הכתפיים והתלת ראשי. שרירי המשיכה כוללים את שרירי הגב ושרירי הזרוע. שרירי הבטן, השוקיים והרגליים מאומנים בפגישה נפרדת. לרוב מכנים זאת שגרת 'דחיפה/משיכה'. את הרעיון מאחורי שגרת דחיפה/משיכה ניתן להסביר בצורה הטובה ביותר באופן הבא: כשאתה מתאמן על החזה, אתה משתמש גם בכתפיים ובתלת ראשי כדי 'לדחוף את המשקולות'. כאשר אתה מאמן את הכתפיים שלך, אתה בתורו, מנצל את שרירי התלת ראשי כדי לדחוף את המשקולות.





באופן דומה, בפגישות משיכה, כשאתה מאמן את הגב, אתה משלב גם את שרירי הזרוע שלך כדי לסייע בתנועות משיכה. הרעיון הוא לקבץ את חלקי הגוף המסייעים זה לזה ולכן עייפות יחד במהלך האימון המסוים הזה. מערכת המשיכה/דחיפה היא אחת האהובות עלי והיא הדרך הבולטת שבה התאמנתי במהלך הקריירה שלי לפיתוח גוף.

אימון השרירים האנטגוניסטי: אימן את הגב והחזה יחד, את הזרועות והכתפיים יחד, ולאחר מכן את הרגליים בפגישה נפרדת (פיצול אנטגוניסטי). הרעיון כאן הוא של אימון החזה ובחזרה, הרבה דם נשמר בפלג הגוף העליון, ויוצר משאבה אדירה. הזרועות (שרירי הזרוע והתלת ראשי) והכתפיים מקבלים אימון די הוגן גם משגרת חזה/גב, כך שעליך להיזהר שלא להתאמן עליהם יתר על המידה ביום הכתפיים/הזרועות. דרך טיפוסית לארגן את האימון הספציפי הזה תהיה אימון החזה והגב ביום הראשון, הרגליים ביום השני, ואז הידיים והכתפיים ביום השלישי. זה מאפשר יום מנוחה בין לבין, לזרועות ולכתפיים.



The Body Bodypart A Day Split דרך נוספת לפצל את חלקי הגוף היא להתאמן חלק גוף אחד ליום (פיצול חלק הגוף ביום). זה עובד טוב עבור אנשים מסוימים. כל יום מתאמן חלק גוף אחד. לדוגמה, ביום הראשון, אתה עשוי לאמן חזה, ביום השני תוכל לאמן שרירי שריר, ביום השלישי תוכל לאמן רגליים וכן הלאה עד שתסיים מחזור אימון לכל הגוף שלך במהלך תקופה של שָׁבוּעַ.

החיסרון היחיד למערכת זו הוא שחולף זמן רב בין האימונים לכל חלק בגוף, ולדעתי זה יכול להזיק. באופן אישי, אני אוהב לפגוע בכל חלק בגוף אחת ל -72 שעות, או בערך אחת לשלושה ימים. לפעמים, אני יכול לקחת יותר מנוחה מזה, אבל זה בדרך כלל פרק הזמן שאני מאפשר בין האימונים לאותו חלק גוף.

סיכום

כעת, לאחר שדיברנו על פיצול חלקי גוף וקבוצות שרירים, הרכבת אימון ש'יעבוד 'חשוב לא פחות מאשר בעת אימון. הכרת סוגים שונים של שגרות ועל היתרונות והחסרונות תעזור לאימון שלך להיות היעיל ביותר להפקת תוצאות.

ראשים מבעבעים בנפילה 3


^